17年間 自転車通勤を続けた結果

63歳になった今年の健康診断では、

大きな所見はありませんでした。

特別な筋トレもサプリメントもありません。

17年以上続けた自転車通勤が、

一番の健康習慣だったと思っています。

ワタシは医学的な専門知識が無いので、ここでは

健康診断結果をChatGPTに評価してもらいましょう。

チャッピーのアナライズは以下のとおり。

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63歳としては非常に健康的なデータです。17年以上の自転車通勤によって、

• ●血糖値は良好
• ●血圧も低めで安定
• ●肝機能も正常
• ●LDLコレステロールも理想的
• ●体重・BMIも適正

という、生活習慣病の予防効果がしっかり表れています。軽度異常となった中性脂肪・尿酸・腎機能は、食後採血や脱水、持久系運動による筋肉量の影響も考えられ、現時点では過度に心配する所見ではありません。

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という評価でした。

少なくとも私の場合は、

【17年以上自転車通勤】を続けた結果、

63歳でもこの程度の数値を維持できています。

自転車通勤の距離と頻度

自宅から会社までの通勤経路は

片道５km。

往復で10km。

年間：約2200km

17年で 37,000km

継続するととんでもない距離になりますね！

地球を1周してしまいそうです。

多分コレは何かしらの健康効果があるのでは無いでしょう？

自転車通勤を始めたきっかけ

2009年に海外駐在から帰任して、

クルマ、バイク、自転車、通勤と悩みました。

• ●化石燃料燃やさずに体脂肪燃やしたほうが自然環境にいいね！
• ●運動不足を解消できて健康体になれるよね！
• ●朝の渋滞を考慮すると自転車が1番早く会社に到達できる！

とか何とか、こじつけて自転車で通勤することにしました。

本当は、ミニベロ欲しいな？

と気にはなっていたのです。

そして購入したのがビアンキの

ミニベロ７という自転車です。

これで10年以上通勤したでしょうか？

ワタシの基本データー

• 63歳（2026年現在）
• 体重　約６０キログラム
• 身長１６６センチメートル
• BMI：２１前後
• 体脂肪率：２１％前後

2021年から2026年まで、ほぼ体型を維持しています。

高校３年時の体重が60キログラムでしたので、

40年以上、体重は変わっていないことになります。

多分ですが筋肉量が減って、体脂肪が増えているんだと思います。

休日の過ごし方

会社員なので、土曜日、日曜日が基本休日です。

製造業なので祝日も普通に出勤です。

土日、晴れていれば基本ソト遊び。

雨の場合はガレージで何かしらの整備や読書をして過ごしますが

２〜３回/月にカーボンロードでサイクリングです

荒川サイクリングロードを60キロメートル前後、LSD走行。

LSDは毛細血管を増幅させるらしいですよ？

景色を楽しみながら、気持ちよく走る。

以前、元気な頃は、トレーニング！

と称して追い込んでみたり、

なんかもしていましたが

最近はゆっくり、ポタリングです。

食事制限

特にこれと言った決まりはありません

ファストフードも食べますし、ジャンクフードも。

但し、お酒は一滴も飲みません。

というか、飲めません。いわゆる下戸ってやつです。

カステラとか、お菓子とかも割と食べるほうです。

60歳をすぎて感じること

45歳をすぎた頃から、

ガクンと階段を降りるように体調が変化しました。

厄年、っていうんですかね？

45歳の頃、飛蚊症を発症し、50歳頃に網膜剥離。

2年後に反対側の眼も、網膜剥離。と

両目ともに手術をしましたが、

今は回復して、普通に生活ができています。

その後、良性発作性頭位目眩症発症。

目の前がクルクル回っちゃう病気です。

その数年後には白内障でレンズ交換。

50歳代は病気がガンガン降ってくる歳でした。

60歳すぎて、定年延長に突入すると、

「あれ？、何だか思うようにカラダが動かないぞ？」

と感じるようになります。

また一つ階段を降りてきました。

健康に気を配っているつもりでも

なぜが尿酸値が高めだったりします。

どうにもコントロールできないのが

下っ腹です！

いわゆる浮き輪ってやつ。

スリムな体型なのに、お腹だけがポコっと出っ張る、アレです。

ドローインが効果あるとか、カラダをねじれ！だとか

寝転んで足を左右に倒せだとか、どれも長続きしません。

この、無駄な脂肪はどうやって落とすんでしょうか？

自転車通勤、継続のコツ

・頑張らない

・雨の日な乗らない

・速く走らない

・気が向けば、毎日乗る

・景色を楽しむ

・競争しない

無理して完璧に続けよう！なんて

思わないことです。

週末の60キロサイクリングも

気が乗らない時は走りません。

足湯だけでも気持ちがいいのです！

湯上がりに「ソフトクリーム」ですよ！

残りの人生、好きなことをすればいいのです。

ただ、ちょっとだけ、チョットだけ、

気をつけて何かしら

運動すればいいのではないでしょうか？

ワタシのおすすめは、、、、

お気に入りの自転車を買っちゃうことです。

ワタシの場合はコレ

お気に入りの自転車に乗れば通勤もコレまた楽し！

最近はこの自転車で通勤しています

クロモリフレームに太めのタイヤ

ゆっくり走っても楽しい自転車です

春は桜の下をお花見がてらゆっくり通勤。

夏は連休取って、キャンプ道具を積んで、

秋は落ち葉に寝そべってみたりして、

冬は凛とした雪の中で戯れて、

そんな気持ち良い朝、

通勤も楽しくなりますよ！

午前中も頭がスッキリ、冴えるんです！

皆さんも、お気にい入の自転車を買って、

自転車通勤（通勤ニスト）してみませんか？

おしまい

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